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宿州公园广场健身器材施工队
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山东鲁源体育产业有限公司
发布时间:2020年05月06日
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腿部推举,训练腿
腿部推举和后蹲练习一起是锻炼出强健腿部肌肉的重要练习。
步骤:调整机器,使你的脚能在微微弯曲状态下触到脚台。
坐好,将你的髋部靠住斜垫,并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上,伸直腿,解开安全栓扣。
慢慢向身体方向降低负重,保持腹部收紧,直至膝关节成90度时停止。
小贴士:不要锁死膝关节,不要用力过猛以至于负重弹跳。
蝴蝶式坐姿屈臂夹胸,训练胸部
蝴蝶训练器可帮助健身者练习胸肌。这是一个器械训练,十分简单。
步骤:坐在蝴蝶训练器的固定椅上。调整座椅高度,使训练器的垫子于胸同高。将小臂放在阻力垫上,抵住阻力垫。
双臂推动阻力垫,向胸前挤压,直至两块垫子在胸前靠在一起。保持该姿势几秒钟,然后恢复起始动作。
小贴士:注意在练习中使用胸肌。您应该使用内侧胸肌来挤推阻力垫,而不是用肱二头肌或者肩膀来推动阻力垫。
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